Tips: aumentar la fertilidad en mujeres y varones
Trucos para saber Cómo aumentar la fertilidad en mujeres
Trucos salud: aumentar la fertilidad es muy importante si quieres concebir de manera natural.
Hay edades (en las mujeres) que son muy fértiles, desde los 20 a los 35 años.
A partir de esa edad las oportunidades de fecundar de manera natural descienden de manera peligrosa.
Aunque muchas mujeres han logrado tener una experiencia excelente,
engendrando un bebé de los 35 a los 39 años,
después de esta edad es algo peligroso, aumentando las posibilidades de cesárea y problemas en el feto.
Si tienes más de 35 años y quieres ser madre o si eres más joven pero te cuesta tener tu primer hijo,
sigue estos consejos, te ayudarán a ser mucho más fértil y también a que él produzca más espermatozoides.
Por ejemplo, para aumentar la fertilidad en ellas,deberás:
- Tomar menos de siete cafés semanales, opta por cereales solubles o la miel, y a veces el cacao soluble.
- Evitar el alcohol y el tabaco.
- Tomar menos comida procesada, alimentos con mucha sal y comida rápida.
- Aumentar el consumo de frutas y verduras, así como legumbres. El hummus es excelente, por ejemplo, para tu salud y fertilidad. Las algas y los germinados de alfalfa también son ideales. Toma alimentos ricos en ácido fólico (legumbres, cereales integrales, leche y yogures…) y también jalea real antes de planificar el embarazo.
- Moderar el consumo de refrescos y nunca tomarlos a diario.
- Tomar menos carnes rojas (sustitúyela por carne de ave, huevos y pescado)
- Pedirle al médico que realice el control de tu peso ideal e índice de masa corporal. (Si estás en tu peso correcto y no tienes grasa de más ni de menos, será más fácil que quedes embarazada antes)
- Tener una mente tranquila. Por ello evita los planes de tener un hijo, hasta que tu vida sea estable y esté todo ordenado.
Trucos para saber Cómo aumentar la fertilidad en varones
Los hombres también deberán realizar un cambio a la hora de aumentar la fertilidad, si desean ser padres.
- Alíate a la jalea real un par de veces a la semana.
- Cada día toma jugo de naranja ¡es ideal para producir más espermatozoides!
- Compra un complemento alimenticio que contenga zinc, ácido fólico y selenio. O si lo prefieres sustituye las carnes rojas por la de pollo y pavo. Toma más pescado azul y toma más legumbres con tus comidas con verduras de hoja verde.
- Evita el alcohol y el tabaco ¡al igual que ellas!
- No tomes comidas precocinadas ni enlatados cada día. Si tienes prisa, toma un sándwich hecho en casa y una sopa natural o un jugo que prepares con frutas frescas y un yogur.
- Intenta correr al menos 3 veces por semana o hacer un deporte que te guste mucho. A un cuerpo más activo, mejor será la cantidad de tus espermatozoides.
- Evita la obesidad. Si tienes sobrepeso, entonces comienza a hacer un plan de ejercicios y también a cambiar tu dieta, visitando a un nutricionista.
- Evita la cafeína y la teína a diario (café, té y refrescos de cola)
- Compra un suplemento de vitaminas A-C-D. Te ayudará mucho a tener un esperma de mejor calidad y en mayor cantidad.
