Consejos para controlar las pesadillas
Todas las personas tenemos sueños cada noche, aunque la mayoría no los recordamos. Algunos de esos sueños pueden ser perturbadores y causarnos terror, lo que afecta nuestra vida diaria si se repiten frecuentemente.
Son varias las características que pueden hacer que alguien esté más propenso a sufrir de este problema. Un estado emocional inestable, recuerdos que se presenten de manera consciente o subconsciente acerca de algún momento traumático, ansiedad, problemas de autoestima, nerviosismo o sencillamente sonidos o interrupciones externas durante el tiempo de descanso, son los factores de riesgo más frecuentes para que seamos víctimas de estos desagradables sueños. Si tienes este problema, lo primero que tienes que hacer es identificar si cumples con algunas de las características mencionadas, para así entender la causa.
Existen varios trucos para controlar este tipo de sueños. Uno de ellos consiste en evitar a toda costa el consumo bebidas estimulantes, tales como té o productos con cafeína. Este tipo de líquidos actúan directamente sobre el sistema nervioso, aumentando los niveles de ansiedad y alerta del organismo, por lo que acrecentará el riesgo de sufrir pesadillas. Tampoco deben ingerirse bebidas alcohólicas, porque a pesar de que éstas invitan al sueño, cuando el organismo las elimina pueden provocarse alteraciones que desemboquen en pesadillas.
Es importante que para controlar esos horribles sueños te asegures de que en tu habitación no se escuchen ruidos que te puedan perturbar durante el descanso, como el del aire acondicionado o sonidos que provengan de la calle. Aunque éstos no nos molesten conscientemente, mientras se duerme pueden activar subconscientemente alteraciones que produzcan pesadillas. Si no puedes controlar tales ruidos prueba utilizar tapones de oído, pueden ser muy útiles para lograr un sueño placentero.
También hay algunas técnicas que recomiendan psicólogos, como la de anotar las pesadillas y destruir el papel para que, simbólicamente, la mente pueda liberarse de esos sueños. Por último, infusiones como las de manzanilla o tilo antes de dormir, logran un efecto tranquilizante que reducirá ampliamente las posibilidades de tener pesadillas.
