Alimentos para tener unos ovarios sanos
Mantén tu fertilidad durante décadas con los Alimentos para tener unos ovarios sanos
Hay una lista de Alimentos para tener unos ovarios sanos que te ayudarán a tener una mejor fertilidad.
Si te mantienen con un buen nivel de vida, en el haya una alimentación correcta y también la desaparición del tabaco y el alcohol, junto a una vida activa. Lograrás que tu fertilidad sea mucho más ventajosa para ti. Las píldoras (dejarlas) no te afectará tanto a nivel hormonal y podrás incluso tener una menopausia más tardía y con menos problemas. Una fertilidad buena también influye en partos mejores y en mejor rapidez a la hora de quedarse embarazada. ¡Recuérdalo!
Pero comencemos por el principio… ¿qué son los ovarios?
Los ovarios son los responsables de liberar un óvulo cada mes. Es donde los óvulos descansan desde la formación del feto, cuando se es niña. Ese óvulo liberado si no se fecunda, da lugar a la menstruación.
Para cuidar de los ovarios y por lo tanto, tener mejores óvulos, tendrás que consumir:
Alimentos para tener unos ovarios sanos, anótalos en la lista
- Aceite de oliva
- Avellanas, nueces, almendras, anacardos, cacahuetes
- Pescados blancos y azules
- Aguacate
- Tubérculos como patatas (además son esenciales para obtener ácido fólico, imprescindible para la buena formación del feto, consumiéndolas asadas o en puré o de vez en cuando fritas en casa con un buen aceite de oliva)
- Cítricos como naranjas y pomelos
- Pimientos
- Melones
- Palomitas de maíz hechas en casa con aceite de semillas o de oliva (nunca mantequilla)
- Panes integrales
- Avena integral, arroz integral, pastas integrales.
- Alimentos ricos en vitamina B6 como las espinacas, el brécol, las judías, verduras de hoja verde.
- Repollo
Alimentos a evitar para tener unos ovarios sanos
- Alimentos procesados (tienen mucha grasa saturada, así como sodio y aumentan el colesterol, promoviendo la obesidad)
- Comida rápida (hamburguesas, hot dogs, pizzas, refrescos con gas, patatas fritas pasteles… consumiéndolo varias veces por semana o diariamente)
- Carnes rojas (ternera, venado, cordero, buey…)
- Intenta reducir al máximo las harinas refinadas o harina blanca, así como los azúcares blancos.
Si sigues una dieta vegana, has de asegurarte que tienes suficiente hierro así como vitamina B6 y ácido fólico. Ya que las personas que han comenzado una dieta de estas características, suelen perder todas sus acumulaciones de hierro en el organismo si no se cuidan. Si es así, ve a una tienda de productos naturales y que te vendan hierro en jarabe, así como suplementos naturales de B6 y ácido fólico. También realiza cada 6 meses un análisis de sangre completo (hemograma)
Sustituye el té y el café por jugos naturales de frutas y si te apetecen mucho esas bebidas o una cola refrescante, tómala fuera de las comidas. En las comidas será excelente que tomes un zumo de naranja natural, al menos a la cena o al mediodía. Ya que el jugo de naranja ayuda a absorber los nutrientes de las comidas y sobre todo el hierro.
Como ves, es muy fácil cuidar de tus ovarios y fertilidad 😉 ¿Te apuntas?
Como siempre, si tienes alguna duda, coméntame, tanto por mensaje como en el muro de Facebook. ¡Besos!
