Las hormonas y la menstruación
¿Sabías que las diferentes etapas de la menstruación son las causantes de tus liberaciones de hormonas así como de las bajadas de las mismas, causando los cambios de humor? Según el día en el que estés de la menstruación notarás unos cambios físicos determinados y éstos también variarán viéndose afectados a la vez por tu humor, que será más débil o más animado según el día en el que estés. Hoy te hablaré acerca de lo que podrás hacer para moderar el humor y sentirte mucho mejor los días que te sientas más apática.
Primeros días de la menstruación: además de sentir que tu aparato digestivo va más lento o necesita de más apoyo para combatir el estreñimiento (según tu organismo, puede reaccionar de diferentes maneras), también notarás como tu energía irá en descenso. Podrás sentir mucha más fragilidad y tu ánimo será mucho más sensible, pudiendo ser normal que llores con más frecuencia con cosas que te emocionen o que cualquier pequeña cosa que te digan te moleste, mostrando irritabilidad o incluso ataques de pánico, en situaciones en las que tengas que tomar una decisión clara. Tendrás muchas más ganas de dulces y tentaciones, especialmente de aquellas comidas elaboradas con salsas o más grasas. No caigas en la tentación y toma pequeñas porciones de frutos secos, zumos naturales con miel de flores, snacks de pan con queso bajo en grasas, una mermelada casera… evitará que incrementes tu ansiedad y de esa manera evitarás tomar caprichos mayores.
Las dos semanas siguientes a la menstruación: te sentirás con mucha energía y no tendrás problemas de irritabilidad o tendencia a la melancolía, eso sí intenta mantener tu ritmo personal, adaptándote a una rutina de ejercicio que te interese, como el fitness, el aerobic o el baile. Intenta consumir una alimentación variada, rica en vitaminas y proteínas, consumiendo carne magra de pavo y pollo o pescado y muchos zumos naturales y verduras. En esta etapa aumentará la progesterona y los estrógenos, que hará que sientas más deseo sexual.
Tercera semana después de la menstruación: los estrógenos estarán muy elevados y tendrás tendencia a ser mucho más impulsiva, podrás crear mucho más genio y estarás preparada para cualquier reto que se te ponga por delante. Aumenta el consumo de calcio y zumos naturales de cítricos, evitando el café y el té en un consumo excesivo.
