¿Qué causa el insomnio?
El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes en los adultos, y sus efectos pueden causar devastación en muy poco tiempo, generando un desgaste físico del cuerpo que además afecta las capacidades cognitivas que se necesitan para un buen desempeño en la vida diaria. El insomnio impide que nuestro cuerpo se recupere de las actividades que enfrenta de manera cotidiana, y el sufrirlo a mediano o largo plazo puede generar complicaciones aún mayores para nuestra salud. Existen una serie de factores que están asociados a la aparición del insomnio. Identificar estos factores de riesgo puede ayudarte a prevenirlo y a administrar de una manera adecuada tu higiene del sueño.
El primer factor que debemos tener en cuenta es la depresión. Los trastornos emocionales causan distorsiones psicológicas que, entre otras cosas, pueden atentar contra las rutinas de sueño. El estado depresivo interfiere con la necesidad de descanso, por lo que resulta importante cuidar del tiempo que dedicamos a estar en un estado de reposo, como el que permite el sueño. Otra de las causas comunes del insomnio es como efecto secundario de la ingesta de ciertas medicinas. Pastillas para adelgazar, antialérgicos y estimulantes son algunos de los fármacos que pueden causar insomnio como efecto colateral. Resulta imperioso conocer muy bien los medicamentos que vas a usar y sus posibles efectos secundarios antes de consumirlos.
El estrés es otro elemento comúnmente asociado a la aparición del insomnio. Si estas expuesta a situaciones de tensión y estrés por periodos prolongados, las alteraciones nerviosas que resultan de ellas pueden generar insomnio, lo cual reduce tu capacidad para hacer frente a las actividades cotidianas. Combatir el estrés te permite mantenerte a salvo. El cigarrillo es otro factor que puede derivar en un trastorno del sueño. El consumo de nicotina de manera frecuente, especialmente en horarios cercanos a las horas en las que debemos descansar, afecta nuestro sistema nervioso e impide que el descanso necesario se complete de manera adecuada durante el sueño.
Si sufres de un trastorno del sueño como el insomnio, una manera efectiva de combatirlo es generar una rutina del sueño. Esta rutina se basa en entrenarnos con una serie de comportamientos previos al momento de dormir, lo cual puede ser preparar maletines con el trabajo del día siguiente, ordenar carpetas, preparar la cama, beber un vaso de agua o de leche, entre muchas otras cosas. El objetivo es acostumbrar a nuestro organismo a estas actividades, de modo que la realización de una de ellas sirva de señal al cuerpo de que debe prepararse para descansar.
[wysija_form id=”2″]
