Menús para la operación bikini
¿Estás pensando en adelgazar de cara a este verano? Ahora puedes hacerlo si te fías de la opinión de expertos, pudiéndote aconsejar para equilibrar a la vez tu alimentación con tu salud, haciendo una restricción sin pasar hambre ni peligros en la eliminación de ciertas vitaminas y minerales. Hoy te voy a aportar trucos para adelgazar con sentido y seguir una dieta que te permita tener una piel fascinante, aprovechando también todas las cualidades delos súper alimentos y aquellos que se alían para hacernos parecer más jóvenes y estar más fuertes. ¡Comenzamos! ¿Me sigues? ¡Comparte y disfrutad juntas en vuestros grupos de amigas, creando menús juntas!
Desayunos OPERACIÓN BIKINI saludables:
- Apuesta por una macedonia de arándanos y kiwi o piña acompañada de un zumo de naranja y unos 40-50 gramos de avena. La piña combate la celulitis y hace que elimines los líquidos sobrantes. Si a la macedonia le agregas avena de manera abundante, también obtendrás fibra. Ideal para aguantar toda la mañana.
- Un par de lonchas de pavo en dos tostadas integrales y un café de leche de soja. Ideal para saciarte toda la mañana y evitar el picoteo entre horas.
- Té verde con menta y queso fresco con un huevo. También aguantarás toda la mañana y los efectos antioxidantes del té te ayudarán a crear una piel bellísima.
Comidas OPERACIÓN BIKINI saludables:
- Una ración de arroz integral (70-100 gramos) con calabacines y zanahoria salteados y un yogur natural con pasta de jengibre. El jengibre dulce te ayudará a acelerar el metabolismo, haciendo que quemes más las calorías.
- 70 gramos de pavo a la plancha con una ensalada de lechuga, tomate, cebolla y espárragos tiernos más un batido de leche de soja. Ideal para llenarte toda la tarde gracias a las proteínas del pavo sin picotear.
- Una hamburguesa vegetal en un pan de pita y un yogur natural.
- Pescado asado (100 gramos) con 200 gramos de verduras al vapor y un zumo natural de fruta.
- 70-100 gramos de pasta con salsa pesto (sin queso ni nata)
Cenas OPERACIÓN BIKINI saludables:
- Huevos rellenos (2) de piña y atún. Un vaso de leche de soja.
- Ensalada de espárragos blancos, jamón york, atún y tomate. Un yogur natural.
- Una tortilla francesa y un salteado wok de verduras (150 gramos)
- Ensalada de lechuga (150-200 gramos) y cebolla con gambas (75 gramos) con un postre de tarta de queso light.
- Una ración de pizza vegetal (sin queso ni salsas) con un batido de frutas y leche de soja.
Picoteos y meriendas OPERACIÓN BIKINI saludables:
- “Fries” de calabacín a la plancha (simula las patatas fritas creando bastones de calabacín a la plancha)
- Chips de zanahoria crudos
- Chips de manzana
- Yogur con un hilo de miel
- Arándanos
- Fresas picadas bañadas en zumo de naranja
- Batidos de leche de soja con fruta
- Té verde, rojo y blanco con menta
- Infusiones
- Biscotes de pan integral
- Palitos de queso fresco
- Frambuesas
- Pinchitos de piña fresca
- Piezas de fruta pequeña como los melocotones y las ciruelas o las peras de San Juan
- Tortitas de arroz
- Tortitas de maíz
- Chips de pepino
- Salsas de yogur
