Cómo conseguir un cuerpo 10 ¡olvídate de la subida de peso!
Ahora que las Navidades están haciendo sus estragos, la mayoría de los chicos y chicas notarán los cambios en su figura y su peso, siempre que se hayan excedido en las comidas navideñas. ¿Cómo hacer para que todo eso se olvide y dejar a un lado la subida de peso? Ten siempre presente que a la hora de adelgazar con sentido, siempre es mejor mantenerse en un peso saludable, que no tenga unos niveles inferiores de masa muscular a los que se recomiendan. Hoy te daré los tips para que puedas conseguir un cuerpo 10 sin arriesgar tu salud.
Lo primero que debes de tener en cuenta para no perder el sentido es que un cuerpo saludable se contruye realizando ejercicio diaro moderado y comiendo de forma equilibrada, según las calorías que cada grupo de personas necesite. Por ejemplo no será lo mismo una necesidad alimentaria y calórica de un hombre de 35 años que trabaja en la construcción que un hombre de 40 que trabaja en una oficina o una mujer que realiza sólo tareas de ama de casa a otra que trabaja como entrenadora física. Por supuesto ellos, demandarán más calorías (necesitando de 2.500 a 3.000 calorías diarias) mientras que ellas podrán funcionar perfectamente con dietas de 2.000 a 2.500 calorías. Las dietas hipocalóricas variarán entre las 1.100 y las 1.500 calorías, siempre mantendrán un menú equilibrado compuesto de un desayuno, un aperitivo de media mañana, una comida y una cena.
Para adelgazar y perder volumen, intenta tomar un café con leche de soja por la mañana, siempre acompañado de unas tostadas de pan integral con un queso desnatado o un poquito de pavo; a media mañana tómate una pieza de fruta (excluyendo uvas y plátanos grandes, así como higos); para la comida siempre toma un plato de verduras al vapor o cocidas con un poquito de proteína tal como el pescado o la carne. Esta última hará que se te olviden las ganas de picotear ¡así que toma nota del tip! La cena será igual, también podrás tomar un buen zumo de frutas con un plato combinado de queso fresco y pavo o jamón york bajo en grasas, tomando tofu a la plancha si eres vegetariano/a. La bollería como ves se eliminará, aunque sí podrás tomar un puñado pequeño de almendras, así como yogures desnatados y compotas de frutas. Para beber olvídate del alcohol por una temporada y toma en su lugar zumos naturales así como licuados de vegetales. El té siempre será una excelente opción en especial si utilizas el verde o el rojo.
En cuanto al ejercicio, siempre anótate a la utilización de unas rutinas semanales, ellos podrán ir a correr día sí y día no, complementando este tipo de deporte, con el fútbol o el baloncesto y una sesión o dos a la semana de pesas. Mientras tanto ellas, podrán ir a cardio-fitness y a Zumba! dos disciplinas que funcionan muy bien para contornear y definir, sin perder las formas femeninas, a la vez que se pierde grasa. Ellos con esas elecciones se pondrán más fibrosos y ganarán músculo, algo que es beneficioso para lucir un cuerpo 10.
Sabemos lo difícil que puede ser seguir una dieta cuando llevamos este ritmo de vida. No es de extrañarse que uno de los principales obstáculos para perder peso es cambiar nuestros malos hábitos y adoptar nuevos hábitos saludables.
Con eso en mente, Maricarmen (Científica y Coach Nutricional, también conocida como La Chica de la Dieta) creó una serie de videos especiales que podrás disfrutar sin costo alguno, y que te van a revelar qué es lo que causa que esos malos hábitos te saboteen continuamente (no es tu culpa), y de qué manera puedes adoptar hábitos realmente saludables que de verdad puedas seguir. Videos para lucir un cuerpo 10
Como ahí no se ve