Mejora tu descanso con las siguientes recomendaciones
El sueño es una necesidad tan esencial para los seres humanos como lo es el aire para respirar o el agua para mantenernos con vida. Sin embargo, contar con un descanso apropiado es cada vez más difícil en un mundo más ajetreado con cada instante que pasa, afectándonos de una manera que ni siquiera sospechamos. El sueño es indispensable para afrontar los desafíos de la cotidianidad, pero una siesta de un par de horas o una noche poco confortable de descanso a medias no nos dará esa reparación física y mental que tanto necesitamos. ¿Qué podemos hacer entonces, ante tantas limitaciones, para lograr el sueño reparador? En Sexxologa te contamos.
1- Crea un ambiente que invite al descanso: como la mayoría de las personas cuenta con una cantidad de tiempo limitado para poder descansar, lo ideal es tomar todas las medidas que estén a nuestro alcance para aprovechar cada segundo de sueño. Lo primero es asegurarnos de contar con el micro-clima apropiado para dormir dentro de nuestra habitación, y para ello debes deshacerte de todo elemento que pueda convertirse en una interrupción potencial: televisores, radios, computadoras, equipos electrónicos y todo elemento que se encuentre dentro de tu radio inmediato y que pueda distraerte de tu única verdadera tarea: descansar.
2- La habitación no es lugar para el trabajo y los problemas: la vida es una cuestión de costumbres. Si usualmente haces trabajo, revisas tu mail y tienes discusiones telefónicas relacionadas con el trabajo sobre tu cama, es porque lo has hecho una costumbre. Habrás visto el ejemplo en tu familia, en parejas, o en los medios. Es hora de crear una nueva costumbre: deja el trabajo en la oficina, y crea un espacio en casa para dedicarte a tales asuntos cuando sea necesario, pero aléjalos de tu cama. De esa manera tu mente aprenderá a mantenerse despejada cuando te encuentres en tu habitación, preparándote para el descanso.
3- No comas ni hagas ejercicios antes de dormir: preparar nuestro organismo para las necesarias horas de sueño es una tarea muy importante, y lograrlo apenas requiere de unas tareas sencillas. Mantén un margen de al menos dos horas entre tu última comida y el momento de ir a la cama, para dar tiempo a tu cuerpo de procesar todo lo ingerido y evitar sensaciones de pesadez o malestar estomacal que pueden interrumpirte durante el descanso. También es recomendable evitar cualquier rutina de ejercicios cerca de las horas de sueño, pues esta actividad física acelera nuestro organismo.
4- Boca arriba se duerme mejor: es cierto que todos tenemos nuestras propias preferencias al momento de dormir: algunos se sienten más cómodos de costado, mientras que otros optan por ir rotando posiciones durante la noche. Sin embargo, la posición que encaja mejor con un sueño reparador adecuado es boca arriba, pues nos permite respirar mejor, dejando libre los poros del rostro y evitando marcas por almohadas y otros inconvenientes estéticos para la mañana próxima. De esta manera puedes asegurarte un nuevo despertar en condiciones óptimas para enfrentar el nuevo día.
