Alimentos que te ayudan a ejercitarte adecuadamente
Toda persona que practica ejercicios de manera regular, o como parte de sus actividades habituales, se pregunta qué tipos de alimentos debería consumir antes del ejercicio, y qué efectos tienen sobre el cuerpo y el rendimiento. La verdad es que los alimentos que consumimos previo al ejercicio tienen efectos decisivos sobre nuestra capacidad física para las rutinas de entrenamiento, desde aquellas tan sencillas como caminatas y running, hasta rutinas complejas con pesas, abdominales y diversos aparatos. Lo que comas te ayudará a completar cada repetición o lastrará tu rendimiento. Atiende a las siguientes recomendaciones para que aproveches adecuadamente cada bocado.
Existe un conjunto básico de alimentos que no pueden estar fuera de cualquier dieta complementaria de tu entrenamiento. Los cereales son el combustible ideal para un organismo que se prepara para el ejercicio, y entre ellos no hay ninguno mejor que la avena. Tiene numerosas ventajas: es sencilla de preparar, ligera, y te ofrece una buena dosis de fibra y proteína. Un vaso de avena consumida al menos una hora antes del ejercicio potenciará tu energía para completar cualquier rutina.
Los frutos secos son un complemento ideal para cualquier comida previa a la actividad física, pues te ofrecen grasas naturales, lo que se traduce en una gran dosis de energía para nuestro cuerpo. Las frutas tampoco pueden faltar, pues son verdaderas cápsulas energéticas: te ofrecen vitaminas, azúcares y diversos nutrientes en una sola mordida. Además, su contenido de agua te da acceso a hidratación adicional, y es bien sabido que la hidratación antes, durante y después del ejercicio es un elemento clave de cualquier rutina. Otra alternativa que no puedes pasar por alto es la granola. Una sola barra de granola posee suficientes proteínas, fibras y grasas buenas como para ser el complemento alimenticio ideal de cualquier atleta profesional.
Las carnes blancas y el pescado también son alimentos que debemos considerar, pues son fuentes de proteínas importantes. Una o dos lonjas de pavo ofrecen proteína suficiente para la mayoría de las actividades físicas, aunque los filetes de pescado y la pechuga de pollo también son opciones efectivas.
Además de las consideraciones para comer, también debes tener en cuenta aquellos alimentos que debes descartar por completo. Evita consumir embutidos y otras fuentes de grasas saturadas, pues no aportan nutrientes útiles para la actividad física.
Tengo que hacer un esfuerzo, estoy obesa…. 🙁